元氣加油站

壓力大！這裡痠?那裡痛?

專業傳統療法研究中心講師,入行有30年的老經驗紓壓按摩專家陳璧雄老師教你DIY

三不五時自己按一按　壓一壓　

讓身體更快活！

自我按摩　小叮嚀：

◎修整指甲.手掌要暖和

◎過飢、過飽不宜按摩

◎肌肉要放鬆

◎耐心持續

◎用力要恰當

◎按摩後記得喝溫開水

泡腳好處多：

◎幫助血液循環

◎預防感冒有益健康

◎紓緩肌肉緊張。

◎刺激腳部的經絡與穴道

◎放鬆精神，促進睡眠。

泡腳小叮嚀：

◎腳上有傷口或扭傷者不宜

◎飯後1小時不適合泡腳

◎心臟病.高血壓患者

泡腳時間不宜太長

◎糖尿病患者避免燙傷

◎年老體弱者，

泡腳時應隨時注意其意識狀態。

泡腳的方法：

  ◎桶子能淹到小腿2/3為佳。

  ◎水溫約在攝氏41度左右。

  ◎腳放鬆,水要浸過小腿約2/3處。

  ◎浸泡時間約15-20分鐘。

  ◎浸泡完後可適量喝水。

  ◎泡腳時出汗要擦乾.勿吹風。

  ◎搭配適量海鹽有益血液循環。

足部反射區日常自我保健      陳璧雄 老師  

一、痛經→子宮（50號）

反射區位置：位於雙腳腳後跟的跟骨內側面的位置，為女性子宮的反射區，若是常有痛經問題的女性，可在子宮的反射區時常加以按摩，可以改善痛經的現象。

 反射區操作：子宮反射區的自我按摩，可以在盤腿坐姿下，利用手拇指指腹，透過身體重量給予一適當壓力，按撫此處。

 二、經期不規則→卵巢（36號）

反射區位置：位於雙腳腳後跟跟骨底面與外側面的位置，均有女性卵巢的反射區，對於月經周期不規律的女性朋友，平時可適度按壓這些區域，可以改善卵巢功能，使月經週期變得規律。

 反射區操作：A、腳後跟底面：盤腿坐姿下，利用食指指節，按壓此處反射區。

B、腳後跟外側面：坐姿，屈膝，將膝蓋靠近自己的胸口，腳踝靠近自己的臀部，再利用手拇指指腹，按壓此處反射區。

三、偏頭痛→三叉神經（5號）

反射區位置：位於雙腳大腳趾的外側面為三叉神經的反射區。現代人工作壓力大，常有偏頭痛的問題，時常按壓此處反射區，可減輕偏頭痛的發生。

 反射區操作：坐姿，屈膝，將膝蓋靠近自己的胸口，腳踝靠近自己的臀部，再利用手拇指指腹，按壓此處反射區。

四、近視、老花眼→眼睛（8號）

反射區位置：位於雙腳第二、第三腳趾處，眼睛反射區為一立體區域，第二、三趾趾背與趾側，也都是眼睛的反射區。

 反射區操作：在盤腿坐姿下，利用手拇指指腹，按撫此處，且趾側與趾背均要按到。