元氣加油站

休息是為了走更長遠的路,如果連睡個好覺都困難,
身體是鐵定不會健康的!
更別提要有好活力、好腦力與戰鬥力,
君君老師教大家透過簡單的飲食習慣改變,
輕鬆調好好睡眠

舒眠穀漿【5分鐘】

  材料:
◎小米          30g
◎燕麥          20g
◎南瓜籽         20g
◎蕎麥仁         20g
◎核桃            30g
◎生機三寶       2匙
◎綜合堅果       3遲
◎熱水           1000cc

小叮嚀：
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。
加上三寶粉中的B群和鈣.及綜合堅果含豐富B群和鎂.
是完整的助眠營養素

舒眠果汁【30秒】

材料：
◎香蕉           2條  
◎生機三寶       2匙
◎堅果           2匙
◎豆漿           300cc
◎蜂蜜           30cc

小叮嚀：
 過度疲勞而失眠的人，
睡前吃點蘋果、香蕉，幫助消除疲勞，
加上香蕉含豐富的鎂與豆漿含豐富的鈣.
鈣和鎂併用是很好的天然放鬆劑。
加上三寶粉中的啤酒酵母含菸鹼酸很，
對焦慮、易怒、憂鬱症所引起的失眠也有幫助。

好入眠熱炒【30秒】

材料:
◎馬鈴薯+生機三寶打汁     100cc
◎馬鈴薯絲                200g       
◎香菇絲                   50g      
◎紅蘿蔔絲                  50g   
◎雞柳條                   200g
◎亞麻油                   適量
◎黑芝麻油               適量
◎海鹽                   　適量
◎黃豆調味粉             適量

小叮嚀:
馬鈴薯能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的化合物。
加上糙米醋可以加速作用效果!


助眠鮮魚湯【30秒】


材料:
◎甜菜根+生機三寶打汁   200cc
◎玉米                    100g
◎番茄                    100g
◎花椰菜                  100g
◎豆腐                     50g
◎小白菜                  100g
◎海鹽                   適量
◎黃豆調味粉              適量

小叮嚀：
玉米.甜菜根.小白菜維含生素B6幫助穩定神經，
維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，助安眠。
番茄.花椰菜.魚肉含維生素B12也可幫助入眠。

『拌』你入眠　【30秒】


材料:
◎柳丁+檸檬+三寶粉+糙米醋  200cc
◎腐竹                       50g
◎海帶芽                   30g
◎白芝麻粒                  20g
◎海鹽                   適量
◎黃豆調味粉              適量

小叮嚀：
腐竹、海帶芽、白芝麻色氨酸含量非常高。
色氨酸幫助人體內代謝生成5羥色胺，在人體內轉化生成褪黑激素，褪黑激素被證實有鎮靜和誘發睡眠作用。